Seja para ganhar energia, melhorar a concentração ou dar aquele empurrãozinho na disposição, o café é uma escolha prática e eficiente para quem pratica atividades físicas. Por isso, você já considerou incluir o café no pré-treino da sua rotina?
Combinando cafeína, antioxidantes e uma série de compostos que estimulam o corpo, ele pode ajudar a aumentar o foco e retardar a fadiga, deixando seus treinos mais produtivos. Vamos explorar por que ele é o aliado ideal para os atletas e como pode impulsionar sua performance? Continue lendo.
A cafeína e a concentração no treino
A cafeína age diretamente no sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta e melhorando a capacidade de concentração. Isso é ainda mais útil durante os treinos, quando a precisão nos movimentos e o foco em cada repetição são essenciais.
Com o café antes do treino, você sente a mente mais “ligada”, percebendo uma melhora na capacidade de manter o foco em cada movimento e exercício. Isso pode ajudar a evitar distrações, aumentar a precisão nas séries e manter a intensidade do começo ao fim, mesmo em treinos mais desafiadores ou longos.
Além do foco, o café no pré-treino é um excelente aliado para atividades que exigem alta intensidade. A cafeína eleva os níveis de energia, atrasando a sensação de cansaço e permitindo que você mantenha o ritmo por mais tempo.
4 benefícios do café no pré-treino para a saúde física
Seja em treinos curtos e intensos ou em atividades de longa duração, o café no pré-treino pode ser a diferença entre um treino comum e uma performance de alto nível. Veja os benefícios que ele proporciona:
1 – Melhora de performance
A cafeína tem um papel direto na melhora da força e da velocidade, especialmente em atividades de alta intensidade. Com isso em mente, o café é estimulante, aumentando a capacidade do corpo de recrutar fibras musculares, o que pode resultar em explosões mais rápidas e movimentos mais potentes.
2 – Acelera o metabolismo
O café é também um excelente apoio para quem deseja aumentar a queima de gordura. A cafeína acelera o metabolismo e pode estimular o uso de gordura como fonte de energia, principalmente durante atividades aeróbicas.
3 – Combate à fadiga
Um dos pontos mais frustrantes em treinos intensos é a sensação de cansaço que impede você de dar o seu melhor. A cafeína pode reduzir a percepção de esforço e retardar a fadiga muscular.
4 – Resistência física
Para quem pratica atividades de longa duração, como corridas, ciclismo ou natação, o café oferece uma vantagem importante. A cafeína melhora a capacidade aeróbica, ampliando a eficiência com que o corpo utiliza oxigênio e energia.
Como consumir café antes do treino?
Para alcançar o máximo de benefícios do café no pré-treino, é importante acertar na dose. Estudos apontam que a quantidade ideal de cafeína está entre 3 e 6 mg por quilo de peso corporal.
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg se beneficiaria com cerca de 210 a 420 mg de cafeína. Isso equivale de duas a quatro xícaras de café coado.
O timing é outro fator essencial. Tomar café antes do treino exige cerca de 60 minutos de antecedência, para que a cafeína seja absorvida e atinja o pico de concentração no sangue. Tudo isso ajuda a maximizar seus efeitos.
Café ou suplementos pré-treino
Suplementos pré-treino contêm cafeína e outros compostos sintéticos. No entanto, o café se destaca como uma alternativa natural e acessível, com benefícios semelhantes.
Além de ser mais econômica, a bebida não contém aditivos artificiais, oferecendo antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres gerados pelo esforço físico. Para quem prefere evitar produtos industrializados, o café é uma escolha prática, eficiente e saudável para impulsionar os treinos.
Cuidados importantes ao usar o café como pré-treino
Apesar de saber que o café é um bom pré-treino, consumir doses excessivas de cafeína pode trazer efeitos colaterais indesejados. Ansiedade, tremores, aumento da frequência cardíaca e desconforto gástrico são alguns dos sintomas comuns de uma dosagem exagerada.
Além disso, abusar da cafeína pode levar à desidratação, já que ela tem um leve efeito diurético, mas estudos mostram que seu consumo moderado, especialmente em pessoas habituadas a ela, não leva a desidratação significativa. De toda forma, para evitar esses problemas, é importante respeitar a quantidade recomendada e observar como o corpo responde ao consumo.
Quem deve evitar?
Nem todos se beneficiam do café como pré-treino. Pessoas sensíveis à cafeína podem experimentar efeitos colaterais mesmo com doses pequenas, como irritabilidade, insônia ou aceleração dos batimentos cardíacos.
Quem tem hipertensão ou problemas cardíacos deve ter cuidado com o consumo de cafeína, porque ela pode aumentar temporariamente a pressão arterial e a frequência cardíaca.Além disso, grávidas ou lactantes devem consultar um médico antes de incluir o café no pré-treino na rotina.
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