Energia é uma necessidade para a grande maioria das pessoas, que vivem as loucuras da agenda lotada. Para isso, é muito importante compreender a necessidade do café da manhã, bem como a importância de iniciar o dia bem alimentado.
De acordo com pesquisas, 45% das pessoas não consomem um café da manhã adequado. Contudo, isso é grave. Já que, durante o sono, nosso organismo é sustentado pelas reservas corporais de nutrientes. Inclusive, caso você não saiba, durante o sono há consumo calórico, que varia entre 40 a 60 kcal.
Esse valor, segundo especialistas, é calculado de acordo com cada hora de sono. Nesse contexto, é preciso pensar na harmonia de nutrientes durante a refeição, além da qualidade da bebida protagonista do seu café da manhã.
Um café da manhã equilibrado contribui para a saúde geral do corpo, além de ajudar a manter um peso saudável. Por isso, criamos este conteúdo para te incentivar a cuidar da saúde e a guiar combinações de sabor para iniciar o dia com muita energia.
Portanto, fique atento às dicas de refeições saudáveis e simples de café da manhã, que podem ser inseridas com tranquilidade na sua rotina. Se você é o tipo de pessoa que pula a primeira refeição do dia com a desculpa de falta de tempo ou para emagrecimento, tenha atenção.
Os especialistas concordam que o café da manhã é crucial para iniciar o metabolismo e melhorar a concentração e o desempenho cognitivo. Um café da manhã bem equilibrado fornece os nutrientes essenciais que o corpo precisa depois de horas de sono.
5 dicas para um café da manhã saudável
Para começar, é fundamental que o café escolhido seja extraordinário, com muita qualidade. As bebidas avaliadas acima 84 pts. têm doçura extrema, notas sensoriais diversas e aroma. Portanto, para começar o dia com energia nada melhor do que um café especial.
A partir da escolha do café especial, outros elementos podem ser incorporados ao café da manhã para ajudar a iniciar o dia. Até porque, um café da manhã balanceado é essencial para a saúde e o bem-estar
1. Inclua variedade
Consuma uma variedade de alimentos para garantir a ingestão de nutrientes diversos. Isso pode incluir grãos integrais, frutas, proteínas magras e laticínios.
2. Controle as porções
Evite porções excessivas. Um café da manhã equilibrado deve ser suficiente para saciar a fome, mas não excessivo.
3. Priorize alimentos integrais
Opte por grãos integrais em vez de refinados. Isso fornecerá fibras que ajudam na digestão e proporcionam uma sensação de saciedade duradoura.
4. Incorpore proteínas
Incluir proteínas no café da manhã ajuda a manter a saciedade e fornece a energia necessária para as atividades do dia.
5. Evite adoçantes e açúcar
Reduza o consumo de açúcares adicionados. Opte por adoçantes naturais, como mel ou frutas, para dar um toque doce às refeições. Além disso, opte pelo café especial, que é naturalmente doce.
Receita saudável de smoothie de frutas e vegetais
Ingredientes
- 1 banana
- 500 gr de espinafre
- 5 morangos
- 1 Iogurte natural
- Mel.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa.
Receita de omelete de vegetais
Ingredientes
- 2 ovos
- ½ pimentão
- ½ cebola
- 1 tomate
- 300 gr de queijo.
Modo de preparo
Misture os ingredientes e cozinhe em fogo médio até que os ovos estejam firmes.
Receita de aveia com frutas
Ingredientes
- 3 colheres de aveia
- ½ xícara de leite
- 1 banana
- 5 morangos
- Nozes a gosto.
Modo de preparo
Cozinhe a aveia no leite, adicione as frutas e as nozes.
O café especial: a melhor escolha do seu dia
Investir tempo em um café da manhã saudável não apenas impulsiona o seu dia, mas também contribui para a sua saúde a longo prazo. Experimente diferentes receitas, ajuste conforme suas preferências e desfrute de uma refeição que não só satisfará seu paladar, mas também nutrirá seu corpo.
Mas não se esqueça do grande protagonista: o café especial. No Brasil, a diversidade de regiões entrega cafés com diferentes sensações ao paladar, que surgem como um convite de experiência ao paladar.
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